우리 몸은 매일 에너지를 만들고, 세포를 재생하고, 뇌를 작동시키며 복잡한 생리 작용을 수행합니다.
이 모든 과정에서 빠지지 않고 관여하는 필수 영양소 중 하나가 바로 비타민 B군입니다.
하지만 ‘B군’이라고 뭉뚱그려 말하지 말고, 비타민 B군 안에 어떤 성분들이 있고, 각각 어떤 역할을 하는지 정확히 아는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 비타민 B1부터 B12까지의 주요 효능과 필요 대상자를 한눈에 정리해드립니다.
비타민 B군이란?
비타민 B군은 수용성 비타민으로, 물에 녹아 체내에 저장되지 않고 소변으로 배출됩니다.
즉, 매일 꾸준한 섭취가 필수이며, 다양한 대사 과정에서 보조효소(coenzyme) 역할을 합니다.
총 8종의 비타민이 ‘B군’에 속합니다.
| 비타민 | 이름 | 주요 기능 |
|---|---|---|
| B1 | 티아민 | 에너지 생성, 신경 기능 유지 |
| B2 | 리보플라빈 | 세포 성장, 피부·눈 건강 |
| B3 | 나이아신 | 혈액순환, 콜레스테롤 조절 |
| B5 | 판토텐산 | 지방·탄수화물 대사 |
| B6 | 피리독신 | 호르몬 조절, 신경 전달 |
| B7 | 비오틴 | 모발·손톱·피부 건강 |
| B9 | 엽산 | 세포 분열, 태아 성장 |
| B12 | 코발아민 | 적혈구 생성, 신경계 보호 |
비타민 B군 성분별 효능과 필요 대상자
✅ 비타민 B1 (티아민)
- 효능: 탄수화물을 에너지로 전환 / 뇌 기능과 신경 안정
- 부족 시: 피로감, 기억력 저하, 신경통
- 필요한 사람: 탄수화물 위주 식사를 많이 하는 사람, 육체 노동자, 만성 피로자
✅ 비타민 B2 (리보플라빈)
- 효능: 세포 에너지 생성 / 피부, 입술, 눈 건강
- 부족 시: 입술 갈라짐, 구내염, 피부염
- 필요한 사람: 피부 트러블 많은 사람, 자외선 노출 많은 직업군
✅ 비타민 B3 (나이아신)
- 효능: 혈액순환 개선 / 콜레스테롤 조절 / DNA 복구
- 부족 시: 피로감, 집중력 저하, 피부 발진
- 필요한 사람: 고지혈증 환자, 두뇌활동 많은 직장인, 피부 예민한 사람
✅ 비타민 B5 (판토텐산)
- 효능: 스트레스 조절 / 호르몬 합성 / 피지 조절
- 부족 시: 두피 트러블, 불면, 집중력 저하
- 필요한 사람: 스트레스가 많은 직장인, 피지 분비 과다 피부
✅ 비타민 B6 (피리독신)
- 효능: 신경 전달물질 생성 / 면역력 유지 / 호르몬 균형
- 부족 시: 손발 저림, 우울감, 생리통
- 필요한 사람: 여성, 수험생, 신경과민 증상 있는 사람
✅ 비타민 B7 (비오틴)
- 효능: 모발·피부·손톱 건강 / 에너지 대사 보조
- 부족 시: 탈모, 피부 건조, 손톱 갈라짐
- 필요한 사람: 탈모 고민 있는 사람, 미용 관심 많은 여성
✅ 비타민 B9 (엽산)
- 효능: 세포 생성 / 태아 신경관 발달 / 빈혈 예방
- 부족 시: 빈혈, 입덧 심화, 피로
- 필요한 사람: 임산부, 임신 계획 여성, 만성 피로자
✅ 비타민 B12 (코발아민)
- 효능: 적혈구 생성 / 말초신경 보호 / 기억력 유지
- 부족 시: 빈혈, 어지러움, 손발 저림
- 필요한 사람: 채식주의자, 노인, 집중력 저하 직군
B군 복합제를 먹는 이유는?
비타민 B군은 서로 보완적으로 작용합니다.
예를 들어, B6 없이는 B12가 제대로 기능하지 않고, B1과 B2는 에너지 대사에서 함께 움직입니다.
따라서 하나만 따로 섭취하기보다는 복합제 형태로 섭취하는 것이 흡수율과 효과 면에서 유리합니다.
✅ 하지만, 특정한 건강 문제가 있다면 해당 성분을 추가 보충하는 형태로 복합제 + 단일제를 조합하는 것도 가능합니다.
마무리하며
비타민 B군은 단순한 피로회복제를 넘어서 우리 몸의 기초 대사와 신경계 건강에 직결되는 필수 영양소입니다.
성분별 역할과 필요한 사람을 정확히 알고 섭취하면,
단순한 건강 관리 수준을 넘어 삶의 질 자체를 높일 수 있는 영양 루틴이 될 수 있습니다.
다음 글에서는 **「비타민 B1(티아민)의 효능과 부족 증상 총정리」**를 주제로,
B1 하나만 집중 분석하여 자세한 정보를 드리겠습니다.