비타민 B2는 ‘리보플라빈(Riboflavin)’이라고도 하며,
우리 몸의 에너지 대사에 필수적인 영양소이자, 피부·점막·눈의 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.
눈이 자주 충혈되거나, 입 주위가 트고 갈라진다면 B2 부족을 의심해볼 수 있습니다.
이번 글에서는 비타민 B2가 하는 일, 누구에게 필요한지, 식품과 영양제 형태로 어떻게 챙길 수 있는지까지 자세히 알려드립니다.
비타민 B2란?
비타민 B2는 수용성 비타민 B군의 일종으로,
탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환하는 데 관여합니다.
또한 항산화 작용과 더불어 피부, 점막, 눈의 건강을 유지하는 데 꼭 필요한 성분입니다.
우리 몸은 B2를 저장하지 못하기 때문에 매일 식사 또는 보충제로 섭취해야 합니다.
비타민 B2의 주요 효능
✅ 1. 에너지 대사 촉진
비타민 B2는 **FAD(플라빈 아데닌 다이뉴클레오타이드)**와 **FMN(플라빈 모노뉴클레오타이드)**라는 효소로 전환되어
세포 내에서 ATP 생성을 도와줍니다.
→ 기운이 없는 이유가 ‘에너지 대사 불량’이라면 B2가 도움이 됩니다.
✅ 2. 눈 건강 유지
눈의 피로, 건조, 충혈을 자주 경험한다면 B2 섭취를 점검해야 합니다.
- 망막세포 보호
- 각막 손상 회복 촉진
- 백내장 예방 효과가 보고된 연구도 있음
장시간 컴퓨터, 스마트폰을 사용하는 현대인에게 중요한 이유입니다.
✅ 3. 피부·점막·입술 건강
비타민 B2는 세포 재생에 관여하기 때문에,
- 입 주변 갈라짐(구각염)
- 혀 염증
- 피부 트러블
등의 증상이 반복된다면 B2 부족이 원인일 수 있습니다.
✅ 4. 항산화 작용
B2는 **글루타치온(강력한 항산화물질)**의 재생을 도와 세포 노화 방지, 피부 건강 유지에도 기여합니다.
부족할 때 나타나는 증상
| 증상 부위 | 주요 증상 |
|---|---|
| 입 | 입술 갈라짐, 입가 염증, 구내염 |
| 눈 | 충혈, 시림, 눈의 피로 |
| 피부 | 각질, 여드름, 건조함 |
| 전신 | 에너지 저하, 기력 없음, 피로감 |
비타민 B2는 부족해도 눈에 띄는 심각한 증상 없이 넘어가기 쉽지만,
만성적인 피로와 반복되는 입·눈 문제의 원인이 되기도 합니다.
이런 사람은 비타민 B2가 꼭 필요합니다
- 눈을 자주 쓰는 직장인 / 학생 / 디지털노마드
- 입 주변이 잘 트거나, 구내염이 자주 나는 사람
- 잦은 다이어트 또는 식사량 부족으로 영양 불균형이 있는 경우
- 임신/수유기 여성 (필요량 증가)
- 편식하는 아이 또는 청소년
B2는 **특정 질환 치료 중(예: 항우울제, 경구피임약)**에도 체내 소모량이 증가할 수 있습니다.
풍부하게 들어있는 식품
| 식품 종류 | 예시 |
|---|---|
| 동물성 식품 | 달걀, 우유, 간, 치즈, 정어리 |
| 식물성 식품 | 아몬드, 시금치, 버섯, 통곡물 |
채식 위주의 식사를 할 경우, B2가 부족해질 수 있으므로 보충제를 고려해볼 수 있습니다.
비타민 B2 복용 팁
- 다른 B군과 함께 복합제로 섭취 시 흡수율 및 대사 작용 ↑
- 수용성이므로 과다 복용해도 대부분 배출되나, 소변 색이 진해질 수 있음 (정상 반응)
- 매일 꾸준히 소량 섭취하는 것이 가장 효과적
- 공복 복용 시 속쓰림이 있을 수 있으므로 식후 복용 추천
마무리하며
비타민 B2는 단순히 입술 트는 문제만 해결해주는 성분이 아닙니다.
우리 몸의 에너지 엔진을 돌리고, 눈과 피부의 재생을 돕는 핵심 비타민이죠.
피곤함이 쉽게 가시지 않거나, 눈이 자주 시리고 충혈되는 일이 반복된다면
오늘부터 B2를 식단 또는 영양제로 꾸준히 챙겨보는 것을 추천합니다.
다음 글에서는 **「비타민 B3(나이아신)의 피부 & 혈액순환 효과」**를 주제로,
혈관 건강과 피부 톤 개선에 효과적인 B3에 대해 자세히 다루겠습니다.